Pora na maly update co u mnie Caly czas trenowałem i trzymałem diete Jednak po ostatnim treningu Pull z dwójkami następnego dnia czulem się totalnie wywalony z butów Ledwo stałem na nogach. Co było po mnie ponoć widac Z jednej strony przeczuwałem że jakiś deload czy luźniejszy okres może się przydać, z drugiej widzac ze caly czas jest progress, w [...]
Moje wmiary 176 wzrost i 76 waga zapotrzebowanie przy treningu 5 razy w tygodniu ustalłem na 3000kcl. Moim celem jest edukcja tkanki tłuszczowej dlatego próg to 2600kcl. Przez pewien okres dość dobrze szło natomiast obecnie stoję w miejscu dlatego prosiłbym o pomoc: Śniadanie 8.00 Białko Ecnom lub Olimp 80 35g Łyżka stołowa oleju lnianego [...]
jak nie idzie - a glownie sugerowalbym sie jednak centymetrem nie lustrem a na pewno nie wagą! to cheat day imo nie jest najlpeszą opcją bankowo waga wzrosnie bankowo 2-4dni będziesz wracam do formy z dni przed czit dayem tak to wygląda jesli juz jest wielka potrzeba to 1xczit mil....i tyle Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-30 18:18:58
Tak. Przykład hipotetyczny: 1900kcal i waga leci bardzo powoli 2000kcal waga stoi 2500kcal waga stoi ale jednoczesnie można zaobserwowqc: większa cieplote ciała, chęć zdejmowania ubrań bądź wyboru krótkich spodenek w miejscu długich, częstsze przebieranie nogami, lub podświadomie większe ruszanie sie, lub np układ trawienny nie przyjmuje nadmiaru [...]
Kolejni zawodnicy ktorzy beda startowali na Mr.Olympia Amateur w Pradze. Na pierwszych dwoch zdjeciach zawodnik z Chorwacji Petar Klancir ( 23 lata). Waga okolo 130 kg, 15 tygodni przed zawodami. Klancir startowal w federacji NABBA na Mr.Universe w 2012 roku gdzie wygral swoja kategorie ponad 179 cm. W roku 2013 doznal kontuzji bicepsa i musial [...]
DT Dzisiaj byl pierwszy dzien z nowym treningiem – FBW by Obliques 8-) Smiac mi sie teraz chce, ze pytalam sie czy moge zrobic wiecej serii nic wskazane w rozpisce }:-( Moge smialo powiedziec...ze czuje cale cialo !! Cwiczenia sa super !! Naprawde swietnie cwiczylo mi sie ten zestaw, czulam ze cale moje cialo cwiczy ! Cudowne uczucie !! :-) Taka [...]
[...] Dla mnie to sa nowe rzeczy, bo jeszcze nie tak dawno by schudnac cielo sie kalorie na potege, a tu prosze....1800 kcal :-D Dzisiaj rano orientacyjnie sie zwazylam i ...waga bez zmian (raz pokazala 70kg, za drugim razem 69,7kg) wiec przyjmuje, ze nic sie nie zmienilo. Z jednej strony chcialabym zobaczyc chodziac 0.5kg mniej, a z drugiej mega [...]
[...] nie spada.. jest elegancko, dzisiaj zrobiłem sobie cycki i plecki, cycki od 80 do 110 kg i od 12 do 5 powt bez żadnych kłopotów, na luzie skos hantelkami, pompka 30 tkami i 8 powt 42 bez kłopotu, mamy jeszcze 50 tki ale może nie tym razem Git od września czas na makrocykl treningowy, sierpień jeszcze lajtowo. waga nie spada. obwód 44 zdr.
Byłbym wdzięczny za informację co do dawkowania Hmbolonu. Waga 74 kg, trening 3x SW 3x siłownia, chce dorzucic Hmbolon do cyklu na monohydracie (megacapsy 4rano i 4 po treningu siłowym) a potem kontynuować jakies 2 miesiące na samym Hmbolonie. Z góry dzięki za odpowiedź.
05.08 86 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdjęłam (znów) ciężar, żeby nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste [...]
[...] zawsze mogłoby być lepiej :-)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ca7316fe4884e15901b1b50396dfa87.png i POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf713f7d38f046c0aa5835473289593c.JPG i waga ponad 54 kg.. pierwszy raz w życiu 54,2 kg 88-O nie no nie no zero paniki.. tak się po prostu zdziwiłam dziś bo jeszcze tyle nie widziałam :-) yasminowy okres się zbliża [...]
[...] jest anemia i duże niedobory. Też mam wywalić nabiał i gluten, o ile gluten wywaliłam (parę miesięcy unikałam glutenu i mimo dużej niedoczynności nie przytyłam za dużo), to z mlekiem do kawy ciągle walczę, jeszcze się nie zebrałam na zrobienie migdałowego. Widzę, że te same prawie wymiary i waga. Trzymam kciuki za nas obie :D, też będę zaglądać.
[...] że jak tyram cały dzień, to to jest minutkę. Warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, marchew, kalafior, brokuł gotowane, cebula. W domu mówią, że brzuch spadł mi i że wogóle mniej mnie jest, ale waga nie zleciała w dół, więc chyba całkiem ok. Wczorajsza miska była bardziej teges. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b405292df0e3484197b0a7ee6c50a086.png
[...] cisza z Twojej strony? No bo nie bardzo mam o czym pisać w temacie wątku,cały czas kontuzja prawego bicepsa więc plecy trenuję lekko i nie robię żadnych sprawdzianów,waga spadła do 69kg ale mimo to na ławie idzie w miarę setką machnę 8x.Zacząłem ćwiczyć barki bo kupę lat nie mogłem ze względu na kontuzje,w padłem na pomysł żeby stosować [...]
[...] wyjasniło odbędą się z ciężarem stałym ( 55kg,75kg,100kg , 125kg i 150kg ). Zawodnik sam wybiera z jakim ciężarem ma ochotę się zmierzyć . A wynik końcowy to współczynnik ( waga sztangi x ilość powtórzeń / przez wagę ciała zawodnika). Myślałem o 55kg i 75kg ale przypatrzę się w tym roku z bezpiecznej odległości :-) Waga 83,5kg bez aerobów od [...]
Miesiąc do zawodów podkręcone tempo treningów i waga spada chyba nie uda mi się utrzymać 86kg. Dzisiaj 85,6kg wróciły aeroby. Jak waga zjedzie poniżej 85kg wezmę kreatynę . Trening WW 45kg x 40 65kg x 40 85kg x 36 Wpadło sporo pompek na poręczach z 15kg , pompek klasycznych i tyłem przy ławce .
Nie wolał bym 86kg lepiej się czuję pod sztangą . Ale chcę powalczyć w dwóch konkurencjach aeroby pomagają mi w przygotowaniach do pompek ale już nie koniecznie przy wyciskania 75kg. Kreatynę zacznę brać na dwa tygodnie przed zawodami a wyłączę aeroby waga powinna wrócić na 86kg .Póki robię aeroby waga spada.
Waga 87kg u mnie to tak jest że wskakuje z pewnym opóźnieniem ( miało być na Mistrzostwa Wrocławia ) Ale skoro MP w WW z tonażem to nic z tym (wagą ) specjalnie robił nie będę . Micha do syta i tony na treningu ( bo z napierdzielaniem o klate ) taki prosty plan ;-D Posumowanie tygodnia : Podciąganie - 1 177 + 60 = 1 237 Pompki - 111 004 + 2 464 [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
